Za vas smo pripremili 5 zanimljivih savjeta za poboljšanje kondicije. Činjenica je da tjelesna spremnost svjedoči o zdravlju pojedinca. Netko tko satima sjedi za računalom definitivno je kandidat za vježbu i poboljšanje tjelesne kondicije.

1. Započnite s laganim vježbama

Za početak krenite lagano, npr. deset čučnjeva, 10 sklekova, istezanje ruku i nogu, kralježnice, trčanje na mjestu i sl. Iz dana u dan to će teći sve lakše i brže, nakon čega ćete osjećati da vam treba više.

Nakon toga možete postupno pojačavati intenzitet. Ako niste sigurni kako krenuti, uvijek se možete posavjetovati s profesionalcem koji će vam odrediti adekvatan trening.

2. Vježbajte na otvorenom

Ako se pitate kako na otvorenom postići bolju kondiciju, možemo reći da je gotovo isto kao kod kuće. Idite u šetnju, brzo hodajte (barem 20 minuta), a kada vam se nakon nekoliko dana sve čini prelagano, produžite rutu ili počnite s laganim trčanjem. Kasnije možete još produžiti rutu i pojačati brzinu.

3. Uzimajte vitamine

Čak i ako nisu izravno povezani s tjelesnom proizvodnjom energije, vitamini igraju ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, stoga su važni za vašu fizičku izvedbu i zdravlje. Vitamini se u velikim količinama nalaze u voću i povrću.

Ako si ne možete dnevno osigurati uzimanje voća i povrća, uzimanje vitamina je odlična zamjena za to. Vitamini B5, B12 i C smanjuju umor i iscrpljenost te doprinose normalnom funkcioniranju imunološkog sustava. Vitamini B12 i C doprinose normalnoj mentalnoj aktivnosti i normalnom metabolizmu energije. Vitamin B5 doprinosi normalnoj mentalnoj aktivnosti.

4. Održavajte dobar san

Nakon dobro prospavane noći osjećamo se bolje, sretnije i donosimo bolje odluke. Vaše tijelo tijekom sna pohranjuje nove informacije. Nije važno samo trajanje sna, već i njegova kvaliteta. Naravno, ne biste trebali spavati više od 8-10 sati dnevno. Neka vam održavanje dobrog sna bude prioritet i počnite već sada voditi brigu o kvaliteti vašeg sna.

5. Pravilno dišite

Ovo je daleko najlakši način da se opustite i psihički. U stresnim situacijama pojačano lučenje hormona stresa onemogućuje učinkovit rad mozga. Vježbe disanja i meditacija pomažu nam pritisnuti gumb za resetiranje u mozgu. Osim toga, svjesno disanje vraća osobi kontrolu i omogućuje joj jasnije razmišljanje.

Uključite neke od ovih savjeta u svoju dnevnu rutinu, ostanite znatiželjni i otvorenog uma i ubrzo ćete primijetiti poboljšanja po pitanju tjelesne kondicije i vašeg mentalnog zdravlja.

Objava 5 savjeta za poboljšanje kondicije pojavila se prvi puta na HZPSS.hr.

Nekoliko razloga zbog kojih biste trebali isprobati pilates.

1. Zdrava kralježnica

Budući da je osnova pilatesa briga o funkcioniranju čak i najskrivenijih i zanemarenih mišića, rezultat ove vježbe idealan je za sve koji imaju problema zbog križobolje i lošeg držanja. Naime, pilates jača mišiće koji se brinu o ispravnom držanju i potpori kralježnice, što posljedično dovodi do boljeg držanja, kao i uklanjanja pridruženih bolova u donjem dijelu leđa.

2. Smirenost tijela i uma

Za pilates je karakteristično da se vježbe trebaju izvoditi vrlo precizno, s mekim pokretima. Veliki naglasak u samoj vježbi također se daje dubokom i pravilnom disanju.

Um mora uvijek biti prisutan tijekom pilates vježbi, stoga nije neobično da ovom vježbom ne postižemo samo bolje držanje, već i bolje stanje duha.

3. Pozitivan utjecaj na seksualni život

Budući da pilates radi na svim mišićima, činjenica je da žene vježbom jačaju zdjelično dno, dok muškarci poboljšavaju erekciju, što zauzvrat dovodi do veće osjetljivosti i boljeg spolnog života.

4. Ravan trbuh

Većina vježbi za trbuh fokusira se samo na površinske trbušne mišiće, koji vam neće dati ravan trbuh. Na Pilatesu se usredotočujemo izravno na duboke mišiće trupa, dovodeći vas do ravnog trbuha, uskog struka i zdrave kralježnice.

5. Ne opterećuje zglobove

Sporo i kontrolirano kretanje ima minimalan utjecaj na zglobove, stoga je vježba pogodna i za starije osobe koje imaju problema sa zglobovima.

6. Oblikuje cijelo tijelo

Prilikom vježbanja možemo koristiti različita pomagala, poput elastičnih traka ili lopti. Pilates možete vježbati bilo gdje i bilo kada.

Neke vježbe traju manje od deset minuta, a za to vrijeme uspješno jačate trbušne i leđne mišiće. Pozitivne učinke pilatesa možete osjetiti već nakon desete vježbe, ako vježbate barem tri puta tjedno.

7. Uz pilates do elegancije, snage i gracioznosti

Pilates vam pomaže da se krećete s elegancijom, lakoćom i gracioznošću. Svojim vježbama uglavnom utječe na duboke ili unutarnje mišiće koji jačaju simetriju tijela i fleksibilnost kralježnice. U pilatesu se vježbe izvode iz središta tijela i stoga su usmjerene na jačanje torza. Kao što smo već ranije spomenuli, pilates uvelike pomaže u poboljšanju držanja, što zauzvrat uklanja glavobolje, napetost, križobolju, bol u vratu i mnoge druge bolove.

Ovo je i više nego dovoljno razloga da pilates učinite dijelom svog života!

Objava Zašto biste trebali početi vježbati pilates? pojavila se prvi puta na HZPSS.hr.

1. Ostanite mentalno aktivni

Kao što tjelesna aktivnost održava vaše tijelo u pokretu, tako i mentalna aktivnost održava vaš mozak aktivnijim. Rješavajte križaljke, pročitajte dio u novinama koji obično preskačete, naučite svirati glazbeni instrument ili se upišite na tečaj stranih jezika.

2. Družite se

Društvene interakcije pomažu u sprječavanju depresije i stresa, koji su često krivci za oštećenje pamćenja. Potražite mogućnosti za druženje s obitelji, prijateljima i drugima, osobito ako živite sami. Ako ste pozvani na društveni događaj, ne ustručavajte se, nego mu prisustvujte! Naravno, uvijek pazite na vlastitu sigurnost i sigurnost drugih u ovim vremenima.

3. Organizirajte se

Organizacija je jedna od ključnih stvari koje radimo podsvjesno i rutinski. Ako niste organizirani i sve vam je razbacano, veća je šansa da ćete zaboraviti gdje ste nešto ostavili ili što trebate napraviti.

Zato zapišite svoje dnevne zadatke u kalendar ili elektronički planer, stavite ključeve na svoje mjesto i pripremite ono što trebate ujutro ponijeti sa sobom, a navečer to stavite u hodnik, tako ćete biti sigurni da nećete zaboraviti na stvari izlazite iz kuće.

4. Koncentrirajte se

Ako ste fokusirani na ono što radite, sjetit ćete se mnogo više informacija nego ako vam misli lutaju u svim smjerovima. Na primjer, ako učite ili pripremate poslovnu prezentaciju, uzmite si jedan sat umjesto tri i odlučite se tijekom tog sata usredotočiti na taj zadatak i ništa drugo. Koncentrirajte se i vidjet ćete da će učinak biti puno bolji nego ako više vremena provedete na istom zadatku i ne fokusirate se na njega.

5. Hranite se zdravo

Zdrava prehrana nije zdrava samo za vaše srce, već i za vaš mozak. Uživajte u puno povrća, voća i orašastih plodova. Jedite hranu s niskim udjelom masti, poput ribe i nemasnog mesa. Ali važno je i ono što pijete. Premalo vode i previše alkohola mogu uzrokovati gubitak pamćenja.

6. Tjelovježba

Tjelesna aktivnost ubrzava protok krvi kroz tijelo, uključujući i mozak. Preporučuje se tjelovježba četiri do pet puta tjedno, a vježba bi trebala uključivati ​​najmanje pola sata aerobne aktivnosti.

7. Držite bolesti pod kontrolom

Ako ste dijabetičar, imate visoki krvni tlak, bolujete od depresije ili slično, slijedite upute liječnika i stalno pratite svoje zdravstveno stanje. Što se bolje brinete o sebi, bolje će vam biti pamćenje i opće blagostanje.

Osim toga, redovito pratite učinke lijekova na svoje tijelo jer neki lijekovi mogu utjecati na vašu sposobnost pamćenja.

Kada zatražiti pomoć za gubitak pamćenja?

Ako ste zabrinuti i mislite da je stanje ozbiljnije, osobito ako gubitak pamćenja utječe na obavljanje vaših svakodnevnih zadataka, posavjetujte se s liječnikom. On će obaviti pregled i poslati vas na neke pretrage koje će otkriti uzrok vaših problema. Liječenje, međutim, ovisi o tome što uzrokuje gubitak pamćenja.

Objava Kako poboljšati pamćenje? pojavila se prvi puta na HZPSS.hr.

Kad dođemo u tridesete, primijetimo prve promjene i odjednom se nakon pizze ne osjećamo najbolje, oko očiju nastaju prve bore i primjećujemo prvu sijedu kosu. Neizbježna je činjenica da ako želite izgledati zdravo i mladoliko u četrdesetima, morate promijeniti svoje životne navike.

1. Ne spavate dovoljno

Sve smo svjesniji da san nije nešto što se može zanemariti kako bismo to vrijeme mogli potrošiti na nešto drugo. Da bismo se osjećali dobro i da bi naše tijelo i mozak dobro funkcionirali, potreban nam je san. Naše tijelo će se naravno potruditi preživjeti čak i kada ne uspijemo zaspati.

Ali ako ovako nastavite iz dana u dan, možete biti sigurni da više nećete znati što je optimalna dobrobit, a dugoročno će to dovesti do bolesti. Premalo sna povezano je i s većom težinom i lošijim raspoloženjem. Poremećaji raspoloženja poput depresije tada postaju češći.

2. Preskačete obroke

Stručnjaci na području zdrave prehrane ističu da je nekoliko obroka na dan glavno pravilo kojeg bismo se svi trebali pridržavati. Da biste kontrolirali osjećaj gladi, morate jesti svaka 3 do 4 sata. Prvi obrok treba jesti jedan sat nakon jutarnjeg ustajanja, a zadnji ne više od tri sata prije spavanja.

Dijeta je stoga savršena za one koji ne mogu zaspati na prazan želudac. Jedenje tri sata trebalo bi ubrzati metabolizam i uspješno regulirati šećer u krvi. Tijelo masnoće pretvara u energiju i tako mišićna masa nije ugrožena.

3. Ne pijete dovoljno vode

Bez vode čovjek može preživjeti samo do 4 dana, pa često možemo čuti frazu ‘Voda je život’. Od prvih bića na zemlji do danas, najvažniji faktor preživljavanja je prevencija dehidracije. Voda čini 75% tjelesne težine dojenčadi, do 55% odraslih i presudna je za održavanje homeostaze, uklanjanje otpadnih tvari iz tijela, regulaciju tjelesne temperature i druge vitalne funkcije.

Stoga uzimajte dovoljno tekućine, čak i ako niste žedni. Ako ne pijemo dovoljno, možemo se brže umoriti i izgubiti koncentraciju. Glavobolja i zatvor su ozbiljni kod mnogih ljudi, često zbog nedovoljnog unosa tekućine. Bez vode možemo preživjeti najviše 2-4 dana, ali čak i uz kratkotrajnu dehidraciju, promjene se počinju događati u našem tijelu. Kao rezultat, mišićima i mozgu također nedostaje kisika i hranjivih sastojaka.

4. Ne krećete se dovoljno

Za početak je korisno započeti s pet ili deset minuta šetnje dnevno. Također možete hodati pet ili deset minuta nekoliko puta dnevno. Ustrajte i polako će vaše tijelo jačati. U početku krenite laganim tempom, prvo hodajte, a zatim malo trčite, hodajte pa opet trčite. Nije dobro naglo započeti jer vaše tijelo na to nije naviklo.

Morate ga polako jačati i na kraju ćete biti iznenađeni što ćete na taj način postići. Prekomjerna težina oštećuje metabolizam, a time i srce i krvne žile. Uzrokuje probleme sa zglobovima i dišnim putovima, može uzrokovati apneju, probleme s disanjem zbog kojih je nemoguće dobro spavati. Prekomjerna tjelesna težina također je i faktor rizika za razvoj raka.

5. Nedostatak seksa

Ima li seks zaista ljekovite učinke? Liječnici tvrde da ima. Bez obzira patite li od glavobolje, bolova u kralježnici ili se borite s depresijom, dobar seksualni život može imati pozitivan učinak na sve.

6. Provodite vrijeme na suncu

Uvjerenje da bismo kremu za sunčanje trebali koristiti samo na moru ili u ljetnim mjesecima je pogrešno. Zaštita od sunca važna je tijekom cijele godine, zato pripazite da pored kreme za ruke u torbi uvijek imate i malu tubicu kreme za sunčanje. Koristite je svaki dan.

Zaštita kože od sunca na vrhu je popisa ključnih pravila koje se morate pridržavati prilikom njege kože ne samo nakon 40. godine, već u svim dobnim skupinama. Kratkovalne UVB zrake ne samo da potiču stvaranje melanina koji potiče preplanulost, već uzrokuju i opekline od sunca i oštećuju naš DNK. Sunčeve zrake u međuvremenu mogu uzrokovati alergije na sunce i dugotrajna oštećenja vezivnog tkiva, što sve utječe na stvaranje bora i prerano starenje kože.

7 Posežete za gaziranim pićima

Dokazano je da su gazirana pića jedan od glavnih razloga pretilosti u razvijenim zemljama i treba ih u potpunosti izbjegavati. Oni koji žele smršavjeti, piju vodu, čaj i kavu.

Objava Navike koje trebate promijeniti prije 40. godine pojavila se prvi puta na HZPSS.hr.

Sauna je prostorija za suhe pare i toplinu obložena cedrom ili sekvojom s peći u kojoj se zagrijava kamenje. Po tom vrućem kamenju tada se polijeva voda kako bi se stvorila para. Najbolja temperatura za ulazak u saunu je 80 do 100 Celzijevih stupnja. Budući da unutra može postati jako vruće, osobe s bolestima srca, trudnoćom i poremećajima krvožilnog sustava prije ulaska u saunu moraju se posavjetovati s liječnikom.

Saune pomažu u održavanju čiste, zdrave kože. Povećani protok krvi potiče rast i razvoj stanica donoseći važne hranjive sastojke u potkožno i površinsko tkivo. Tijekom tretmana saunom, protok krvi u koži povećava se na čak 50-70% (normalno je 5-10%). Toplina saune opušta napetost lica, otvara pore kože i stimulira epidermu povećavajući cirkulaciju. Vazodilatacija (širenje krvnih žila) donosi na površinu esencijalne tekućine, pojačavajući proizvodnju kolagena čime se održava elastičnost kože i ten bez bora.

Ostale brojne pogodnosti saune

Ostale pogodnosti saune su:

• • Umiruje i opušta umorne mišiće. Sportaši koriste saune kako bi poboljšali opseg pokreta i opustili stisnute mišiće nakon treninge.
  • Pomaže u ublažavanju mentalnog umora. Kad je vaše tijelo opušteno, vaš se um osjeća bolje i vi se sami osjećate bolje. Sauna promiče prekrasan osjećaj dobrobiti.
  • Ublažava napetost i stres. Osjećat ćete se pomlađeno i imati povećanu razinu energije. Sauna mnogima pomaže imati mirniji san.
  • Pruža kardiovaskularni trening i pomaže u radu srca. Finski istraživači izvijestili su da redovito korištenje sauna pomaže u održavanju krvnih žila. Žile dulje ostaju elastične i prohodne zbog redovitog širenja i kontrakcija uslijed uzastopnog zagrijavanja i hlađenja tijela. Otkucaji srca su u sauni povećani stvarajući potrebu za više kisika, što sagorijeva kalorije i pruža srcu blagi trening.
  • Povećava brzinu metabolizma. Redovito korištenje saune pomaže ubrzati metabolizam na način sličan vježbanju.
  • Poboljšava cirkulaciju. Proširenje krvnih žila približava krv površini kože, a kako se žile šire, tako je i cirkulacija u ekstremitetima bolja.
  • Pruža privremeno olakšanje kod artritične boli. Toplinska terapija pogoduje bolovima u zglobovima i mišićima te pomaže kod opsega pokreta.
  • Promovira zacjeljivanje i oslobađa prirodne tvari koje pomažu kod bolova. Oslobađaju se beta endorfini i noradrenalini koji u tijelu pokušavaju podići prag boli.

• Povećava otpornost na bolesti. Pokazalo se da saune pomažu u sprječavanju pogoršanja kod prehlade. Toplina saune dovodi tijelo u stanje umjetne groznice (hipotermija). Groznica je dio prirodnog procesa zacjeljivanja tijela. Ova “lažna groznica” stimulira imunološki sustav što rezultira povećanom proizvodnjom bijelih krvnih stanica i antitijela.
• Toksini i nečistoće znojenje izlaze iz tijela. Znojenje izazvano saunom otvara pore i prirodno izbacuje nečistoće i toksine iz tijela. Sauna se koristi za znojenje nikotina, pesticida i drugih toksina, zbog čega pomaže i kod rada bubrega.
• Ublažava alergije i zagušenje sinusa. Inhalacija pare izvrsna je za ublažavanje iritacija grla i pomaže kod upala sluznice gornjih dišnih putova. U paru se može dodati ulje eukaliptusa ili mente kako bi pomoglo kod disanja.
• Smanjuje bol uzrokovanu opeklinama od sunca. Toplina saune umiruje opečenu kožu dok krv koja dolazi do površine kože pomaže u zacjeljivanju.

Objava Saune za zdravlje i ljepotu pojavila se prvi puta na HZPSS.hr.